Le damos poca importancia pero, lo cierto es que, la calidad de nuestro sueño determina la calidad de nuestra vida. Marcos Vázquez, autor del podcast Fitness Revolucionario, nos da las claves principales para mejorar nuestro descanso.

Qué provoca la falta de sueño: pérdidas de memoria, errores, falta de concentración… nos volvemos más impulsivos… Como recomendación general, hay que dormir entre 7 y 8 horas.

Estrategias para dormir mejor: 

Seguir los ritmos circadianos. Exponerse a luz natural durante a mañana y evitar la luz artificial por la noche. No exponerse a la luz azul de tablets o teléfonos móviles. Hay que emular la luz natural, luz tenue u oscuridad durante la noche.

Bajar un poco la temperatura por la noche. Mantener la estancia entre los 18 y 19 grados es lo ideal para la mayoría.

Hay que hacer una secuencia de actividades que nos ayuden a ir acostumbrando la mente y preparándola para dormir: leer, apagar móviles, meditar… el entorno en el que dormimos también influye. Puedes usar listas de ruido blanco, que emulan los sonidos de la naturaleza…